Sempre procuramos suplementos naturais que não façam mal ao corpo e são ótimos para um treinamento mais leve.
Mas antes é importante saber o que cada suplemento é. Aqui estão os principais.Nestes existem vários tipos de suplementos que podem ser utilizados para melhorar o desempenho e os resultados do treino. Alguns dos tipos mais comuns de suplementos para treino incluem:
ProteÃna em pó: a proteÃna em pó é um suplemento popular entre os praticantes de atividades fÃsicas que buscam aumentar a massa muscular. A proteÃna em pó é geralmente derivada do soro do leite, mas também pode ser encontrada em outras fontes, como soja e ervilha.
BCAAs: os BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) são compostos formados pelos aminoácidos leucina, isoleucina e valina. Eles ajudam a reduzir a fadiga muscular durante o treino e podem ajudar na recuperação muscular após o treino.
Creatina: a creatina é uma substância natural produzida pelo corpo que ajuda a fornecer energia para os músculos durante o exercÃcio. Suplementos de creatina podem ajudar a melhorar o desempenho e a resistência durante o treino.
Pré-treino: os suplementos pré-treino contêm uma combinação de ingredientes projetados para melhorar o desempenho, como cafeÃna, beta-alanina e outros ingredientes que ajudam a aumentar a energia e a resistência durante o treino.
Vitaminas e minerais: muitos atletas e praticantes de atividades fÃsicas podem precisar de uma quantidade maior de vitaminas e minerais do que as pessoas sedentárias. Suplementos multivitamÃnicos podem ajudar a preencher lacunas nutricionais e apoiar a saúde geral.
Ômega-3: suplementos de ômega-3 podem ajudar a reduzir a inflamação e a melhorar a saúde do coração, além de ajudar na recuperação muscular após o treino.
O equivalente natural para cada um dos 6 tipos de suplementos para treino:
BCAAs: carne, frango, peixe, ovos, leite e queijo.
Creatina: carne vermelha, frango, peixe e outras fontes de proteÃna animal.
Vitaminas e minerais: frutas, legumes, verduras, castanhas, sementes, grãos integrais, entre outros.
Ômega-3: salmão, sardinha, atum, óleo de linhaça, nozes, sementes de chia e sementes de abóbora.
Os suplementos naturais podem ser uma forma eficaz de complementar a dieta e fornecer nutrientes importantes para o corpo. Ao contrário dos suplementos sintéticos, os suplementos naturais são geralmente mais seguros e têm menos efeitos colaterais. Além disso, muitos suplementos naturais possuem outras propriedades benéficas para a saúde, como ação antioxidante e anti-inflamatória. É importante lembrar que os suplementos naturais devem ser usados com moderação e como parte de uma dieta saudável e equilibrada, pois nenhum suplemento pode substituir completamente os nutrientes encontrados nos alimentos naturais.
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